nogi X cwiczenia

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] 4 15 - 10 7. Wspiecia/wypychania na suwnicy poziomej x 10 25 - 15 Trening zaj**isty mimo ze przy doborze cwiczen nie wykazalem sie kreatywnoscia %-) to pompa byla masakra a nogi bola do teraz ale musze jeszcze jakos 5h wytrzymac w pracy. Spocilem sie jak prosiak. Przeciagne treningi do piatku bo w sobote nie dam rady jechac na silke a tak [...]

[...] 13/10/8 unoszenie nóg leżąc 15/15/12 --- ______________________________________________________________________________ 45min. Wytrzymki brak – nie zdążyłabym, a poza tym nogi obolałe po wczoraj. Rozciąganie w domu, po jedzeniu. Chcę zmieścić 4 treningi w tym tygodniu, bo w przyszłym zrobię tylko 2 i będę mieć przerwę, ok. 5 dni. Może to [...]

[...] trening z tego planu. Teraz przerwa do poniedziałku, a potem coś nowego, tylko jeszcze nie wybrałam, co... Po wizycie u fizjo: barki – wyrównane, miednica – wyprostowana, nogi rzeczywiście mam nierównej długości, obstawiałam lewą dłuższą i trafiłam, ale nie mam nic z tym robić. Poza tym: (to już zupełne nowości, więc nie do końca ogarnęłam i [...]

[...] seriach? - wyciskanie na suwnicy poziomej 4x12-15, 110-120 kg, ale z niewielkim zgięciem w kolanach - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (dwugłowy) 3x12-15 - (wypychanie nogi w tyl - pośladki) - zastanawiam sie nad tym ćw. + ćwiczenie równowagi na "jeżyku" (przekładanie ciężarka z ręki do ręki) - ćw. rehabilitacyjne od fizjo 1 x 10 x [...]

[...] taki tłok, ze jak pojde wazyc to mi ktos zajmie np laweczke. Dzis o dziwo bieznie byly wolne, to przed zrobilam 12 min ( w tym 5 min biegu non stop - 9 km/h) oraz po 20 min, nogi mialam jak z olowiu i najszybciej se szlam 7 km/h. Zauwazylam, ze przestali mnie chlopaki traktowac jak leszcza, tzn. gadalismy o technice przysiadu, diecie, cwieceniach [...]

25.12 Trening dla zielonych, zestaw A, 3 obwody Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo ciężki. Ogólnie w czasie całego ostatniego obwodu miałam w głowie tylko "mam już dość", upociłam się jak mysz, po wszystkim ledwo mogłam czymkolwiek ruszyć, no i zaliczyłam pierwsze "j**" sztangą o podłogę :-D. O dziwo nie ma dziury, bo częściowo spadła na [...]

23.03.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 12 4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x6-8 50kg x 8 [...]

[...] TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] technika staje się lepsza z tygodnia na tydzień. Dwugłowy dostaje solidną dawkę bodźców do rozrostu. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 8-12 Po dwóch poprzednich ćwiczeniach nogi były mocno zmęczone, ale to moje ulubione ćwiczenie na te mięśnie (mam silne proste i obszerne uda), więc było dobrze. Uginanie nóg na maszynie, 4 x 8-12 Tu trochę [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg 15x60kg [...]

[...] naprawde dobra. Robilismy doslownie serie za serią, przerwy tyle co druga osoba robiła. Też od rana mam jakis zaj**isty humor i byla spora chęć by skatować tak masakrycznie nogi, moze też temu ze się dziś mojego faworyta w treningu nóg naoglądałem-Platz'a i cały dzisiejszy trening to taki jakby "old school", bo ćwiczenia mało [...]

EIsbeY I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 -USTAW SOBIE ŁAWECZKE POD SKOSEM- MAŁA ACZ STABILMA PODPÓRKA WYSTARCZY. 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + [...]

[...] Pompki na poręczach 4s max (tłów prosty) Przedramie 2-3 serie max (uginanie nadgarstków sztanga podchwyt/nachwyt) Łączysz na jednym treningu 3/4 mięśni Twojego ciała czyli nogi i plecy. Nogi muszą mieć osobny dzień treningowy. Proponuję Ci rozkład optymalny na trzy dni w tygodniu. Przydałby się czwarty, ale trudno 1. klatka, braki (bok i [...]

[...] c.d. BIEGANIE + Cw. w terenie ... no to sie zobaczylo ... i wyszlo 6 km w 36 min. z podbiegami w deszczu i z blyskawicami w tle :) - czulem trening silowy z dzisiaj bo i nogi byly bardziej drewniane, jak i zmeczenie przyszlo dosc szybko, ale to jest to ! Dac z siebie wiecej niz sie mysli ze jestesmy zdolni - to trening dla psychiki rowniez :) [...]

[...] Nie wiem. Poćwiczę dzisiaj i ewentualnie pobiegam z Małą wieczorem u rodziców. Jutro bezruch i relaks, a w niedzielę dycha. Miałem dzisiaj zrobić kompleksy w całości na nogi, ale w świetle biegania niedzielnego to może być zły pomysł. Poćwiczę na ciężko. Zrobię tyle wyciśnięć 32 kg ile dam radę. Wet za wet. Po 1 na rękę, ale nie do odmowy. 2 [...]

[...] 12 x Regeneracja: Strasznie zmęczony chodze , też prawda że spałem znów ledwo co 7 godzin .. jutro off z treningu więc mam nadzieje że sie zregeneruje po w czwartek nogi . Domsy: Nogi troche odpuściły ale dalej spore domsy , przedramie czuć jeszcze lekko , do tego doszły średnie domsy na klacie i tricepsach . Trening:Plecy + Biceps + [...]

[...] dłonie idą w górnej fazie też koło klatki/pach. Dobrym ćwiczeniem dla łokcia jest krótkie przechodzenie z górnej fazy podciągania do dolnej fazy dipów. Takie przejścia, nogi możesz oprzeć na ziemi dla ułatwienia. MU nie jest trudne, najważniejsze to pamiętać, żeby przy podciąganiu tak ręce przyciągnąć do tułowia by wystarczyło klatką się [...]

[...] 8x25kg 8x25kg 8x25kg 2. MC 4 x 8-6 - jedna seria więcej, czułam potrzebę, bardzo silną, :D 15x35kg 15x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg 10x40kg 8x35kg 8x35kg 10x40kg 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - tutaj chyba największa słabość dzisiejsza, po MC i siadach nogi nieco odmawiały współpracy 10x80kg 10x80g 8x80kg 8x80kg 10x80kg 10x80kg [...]

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch PLAN B (ACT siłownia) 1.skłony tułowia na maszynie [...]